猫背を直す

猫背を直すべく検索。

骨盤｜立てる（立腰）

調べると、「猫背＝骨盤が立っていない」とのこと。

ということで、骨盤の立て方から。
参考とさせていただいたサイト。

上半身｜鼻&腹式呼吸で、身体の内側から姿勢を保つ

骨盤を立てても、パソコン中に前かがみになっていたり、スマホを見てると視線が下がっていたりすることに気づく。骨盤を立てるだけではダメなようだ。

そこで、上半身の姿勢の保ち方についても検索。
すると、腹筋や背筋などの外側の筋肉で姿勢を維持してはいけないことが分かった。

鼻呼吸&腹式呼吸すると、横隔膜を始めとしたインナーマッスルが使われる。このインナーマッスルで身体の内側から上半身の姿勢を保つ。
インナーマッスルを意識するのではなく、呼吸を意識することがポイント。

頭｜あごを引いて位置を正し、鼻&腹式呼吸へ戻す

5分くらいで、元の口呼吸に戻っていることがある。
あごを引くと口呼吸しにくく、鼻&腹式呼吸に自然と戻せる。

まとめ

骨盤｜立てる（立腰）

上半身｜鼻&腹式呼吸で、身体の内側から姿勢を保つ

頭｜あごを引いて位置を正し、鼻&腹式呼吸へ戻す